Bà mẹ 2 con Nhật Bản giảm 20cm vòng eo, lấy lại vóc dáng sau sinh nhờ 5 mẹo ai cũng có thể học theo
Chị
Mona
(Nhật
Bản)
cho
biết,
thời
còn
con
gái
mình
có
thân
hình
rất
mảnh
mai,
cao
hơn
1m60
nhưng
chỉ
nặng
ở
mức
45
-
47kg.
Sinh
con
đầu
lòng
xong,
vóc
dáng
của
chị
cũng
dần
thay
đổi.
Tuy
nhiên
vẫn
chỉ
duy
trì
trong
khoảng
50
-
53kg.
Một
số
người
còn
khen
chị
trông
trẻ
đẹp
ra
vì
nhìn
“có
da
có
thịt”
hơn.
Đến
khi
sinh
đứa
con
thứ
hai
thì
“cơn
ác
mộng”
mất
dáng
sau
sinh
của
Mona
mới
thật
sự
xuất
hiện.
Chị
kể
lại,
mình
nặng
khoảng
hơn
76kg
trong
quá
trình
mang
thai.
Sinh
xong
đã
gần
một
năm
nhưng
cân
nặng
vẫn
ở
mức
65kg.
Một
phần
cũng
bởi
chị
quá
bận
rộn
chăm
sóc
2
cô
con
gái
cùng
lúc,
không
có
thời
gian
quan
tâm
tới
bản
thân.
Chưa
kể
tới,
Mona
từng
bị
stress
sau
sinh
và
dùng
ăn
uống
để
giải
tỏa.
Tăng
cân,
nhất
là
béo
bụng
luôn
là
cơn
ác
mộng
của
phụ
nữ
sau
sinh
nở
(Ảnh
minh
họa)
Mona
tâm
sự,
có
những
ngày
chị
mở
tủ
quần
áo
và
không
biết
nên
mặc
gì
bởi
có
cảm
giác
tất
cả
chúng
đều
xấu
xí
giống
nhau.
Những
bộ
đồ
chị
mua
đều
chỉ
có
chung
tiêu
chí
làm
sao
để
trông
mình
gầy
hơn
nên
toàn
màu
tối
và
rộng
thùng
thình.
Vào
hôm
kỷ
niệm
ngày
cưới,
chị
muốn
mặc
đẹp
một
chút
nhưng
khi
soi
gương
và
nhìn
thấy
vòng
eo
của
mình
thì
đột
nhiên
bật
khóc.
Đó
cũng
là
lúc
chị
quyết
tâm
phải
lấy
lại
vóc
dáng.
5
bí
quyết
giảm
20cm
vòng
eo,
lấy
lại
vóc
dáng
sau
sinh
Mona
mới
ngoài
30
tuổi,
chị
tâm
sự
rằng
lúc
đầu
chỉ
muốn
giảm
cân
vì
muốn
lấy
lại
vóc
dáng
gầy
guộc
trước
đây.
"Tôi
muốn
trở
thành
người
mẹ
đáng
tự
hào
của
các
con
gái
tôi.
Tôi
muốn
được
mua
những
bộ
đồ
mà
mình
muốn
mặc
chứ
không
phải
là
những
gì
mình
có
thể
mặc
một
cách
miễn
cưỡng.
Tôi
muốn
cảm
thấy
tự
tin
hơn
vào
bản
thân!"
Nhưng
đến
khi
bắt
đầu
tìm
hiểu,
chị
mới
hiểu
rằng
việc
thừa
cân,
béo
phì
không
chỉ
đơn
giản
là
vẻ
bề
ngoài
mà
còn
ảnh
hưởng
rất
xấu
tới
sức
khỏe.
Điều
này
khiến
Mona
càng
quyết
tâm
giảm
cân
và
làm
nó
một
cách
có
kế
hoạch,
không
cực
đoan.
Những
hình
ảnh
trong
quá
trình
giảm
cân
của
Mona
(Ảnh
nhân
vật
cung
cấp)
Sau
chưa
đầy
một
năm,
chị
thật
sự
đã
giảm
được
16kg.
Đặc
biệt,
vòng
eo
của
chị
nhỏ
đi
hơn
20cm
và
còn
có
xu
hướng
giảm
thêm.
Trong
quá
trình
này,
Mona
đã
thử
rất
nhiều
chế
độ
ăn
kiêng,
làm
theo
lời
khuyên
của
nhiều
beauty
blogger
lẫn
bác
sĩ
dinh
dưỡng
mà
chị
theo
dõi
trên
báo
chí,
truyền
hình
và
mạng
xã
hội.
Nhưng
để
chia
sẻ
bí
quyết
cho
mọi
người,
nhất
là
các
bà
“mẹ
bỉm
sữa”
khác,
chị
cho
rằng
thành
công
của
mình
nằm
ở
5
mẹo
sau:
1.
Ăn
nhiều
bữa
nhỏ
và
ăn
đúng
giờ
Theo
Mona,
thay
vì
giảm
số
lượng
bữa
ăn,
nhịn
ăn
thì
tốt
hơn
là
chúng
ta
nên
chia
nhỏ
các
bữa
ăn
cùng
lúc
với
giảm
tổng
lượng
calo
mỗi
ngày.
Một
ngày
chị
ăn
khoảng
5
bữa,
trong
đó
bữa
sáng
và
bữa
trưa
được
xem
là
bữa
chính,
quan
trọng
nhất
và
giàu
dinh
dưỡng
nhất.
Mona
ăn
sáng
thật
sớm,
luôn
hoàn
thành
nó
trước
7h
sáng.
Với
bữa
trưa,
cô
cũng
luôn
cố
gắng
ăn
cố
định
vào
khoảng
11h30
-
12h,
sau
khi
cho
các
con
ăn
xong.
Giữa
bữa
sáng
và
bữa
trưa,
chị
sẽ
ăn
bữa
nhẹ
một
lần.
Tương
tự,
giữa
bữa
trưa
và
bữa
tối
Mona
cũng
ăn
thêm
một
bữa
ăn
nhẹ.
Chị
không
đồng
tình
với
việc
bỏ
bữa
tối
để
giảm
cân.
Thay
vào
đó,
chị
ăn
tối
sớm
hơn,
cụ
thể
là
trước
19h.
Chị
không
bao
giờ
ăn
tối
đến
mức
no
và
hoàn
toàn
không
ăn
thêm
gì
cho
đến
sáng
hôm
sau.
Bữa
tối
của
chị
cũng
thường
rất
ít
hoặc
không
có
tinh
bột,
chủ
yếu
là
rau
củ
và
ngũ
cốc
nguyên
hạt.
2.
Uống
nước
ấm
và
làm
việc
nhà
vào
buổi
sáng
Mona
chia
sẻ
rằng,
uống
một
cốc
nước
ấm
vào
buổi
sáng
ngay
sau
khi
thức
dậy
là
một
thói
quen
rất
phổ
biến
ở
Nhật
Bản.
Nó
không
chỉ
giúp
tốt
cho
tuần
hoàn
máu
mà
còn
hỗ
trợ
giảm
cân
bởi
thải
độc,
hỗ
trợ
trao
đổi
chất,
tiêu
hóa
tốt
hơn.
Mona
thường
thêm
một
lát
chanh
vào
cốc
nước
ấm
để
uống
mỗi
sáng
sớm
sau
khi
thức
dậy
(Ảnh
nhân
vật
cung
cấp)
Thời
điểm
giảm
cân,
Mona
là
một
người
nội
trợ
toàn
thời
gian.
Chị
cho
biết,
vừa
phải
chăm
2
con
nhỏ
lại
sống
trong
một
đại
gia
đình
nhiều
thế
hệ
nên
khối
lượng
việc
nhà
của
chị
rất
nhiều.
Cũng
vì
thế
mà
chị
không
có
thời
gian
để
tập
luyện
thể
dục
thể
thao
nhiều.
Thế
là
chị
nảy
ra
ý
tưởng
kết
hợp
cả
hai
việc
cùng
lúc.
Bởi
tập
trung
vận
động
trong
một
khoảng
thời
gian
nhất
định
có
hiệu
quả
đốt
mỡ
tốt
hơn.
Chị
sẽ
dậy
thật
sớm,
giãn
cơ
nhẹ
nhàng,
tập
hít
thở
tại
chỗ
sau
đó
ăn
sáng
rồi
làm
việc
nhà.
Tất
cả
những
việc
nhà
quan
trọng
bắt
buộc
phải
hoàn
thành
trong
buổi
sáng.
Từ
lau
dọn
nhà
cửa,
giặt
giũ,
chăm
sóc
vườn
cây,
sắp
xếp
phòng
chơi
cho
con,
chuẩn
bị
bữa
sáng
cho
cả
nhà,
đi
chợ,
sơ
chế
thực
phẩm
cho
bữa
trưa
và
bữa
tối…
Tất
cả
đều
được
chị
đều
hoàn
thành
rất
nhanh
và
cố
gắng
giữ
tâm
trạng
vui
vẻ,
di
chuyển
nhiều
nhất
trong
khi
làm
chúng.
Buổi
chiều
và
tối
thì
chị
dành
nhiều
thời
gian
hơn
cho
các
con.
3.
Kiểm
soát
nghiêm
ngặt
lượng
carbohydrate
Vốn
không
phải
kiểu
người
tỉ
mỉ,
nhưng
kể
từ
khi
giảm
cân
Mona
bắt
đầu
hình
thành
thói
quen
ghi
chép
lại
lượng
carbohydrate
nạp
vào
mỗi
ngày.
Chị
sử
dụng
một
ứng
dụng
trên
di
động
để
kiểm
soát
lượng
carbohydrate
không
vượt
quá
100g
mỗi
ngày.
Chị
cũng
thường
mua
thực
phẩm
tại
cửa
hàng
tiện
lợi,
siêu
thị
để
có
thể
dễ
dàng
đọc
bảng
thành
phần,
ước
lượng
carbohydrate.
Nếu
có
một
ngày
nào
đó
vì
lý
do
bất
khả
kháng
mà
lượng
carbohydrate
vượt
quá
100gr,
chị
sẽ
kiên
quyết
giảm
nó
vào
ngày
hôm
sau
để
bù
lại.
4.
Điều
chỉnh
thứ
tự
ăn
uống
Ngoài
việc
ăn
gì
thì
ăn
theo
thứ
tự
nào
cũng
rất
quan
trọng.
Với
Mona,
bí
quyết
của
chị
là
luôn
ăn
canh
hoặc
súp,
các
món
có
nước
đầu
tiên.
Sau
đó,
chị
sẽ
ăn
tới
các
món
rau
củ.
Lúc
này,
bụng
đã
no
ở
một
mức
độ
nhất
định
rồi
thì
mới
bắt
đầu
ăn
tới
các
món
nhiều
calo
như
tinh
bột,
thịt.
Như
vậy
không
chỉ
kiểm
soát
được
tổng
lượng
calo
nạp
vào
mà
còn
giúp
tiêu
hóa
tốt
hơn,
no
lâu
hơn.
Ăn
theo
thứ
tự
từ
món
nhiều
nước
tới
rau
củ,
protein
rồi
đến
tinh
bột
giúp
Mona
kiểm
soát
lượng
calo
tốt
hơn
(Ảnh
minh
họa)
Mona
cho
biết
thêm,
các
bữa
phụ
của
chị
chủ
yếu
là
trái
cây
hoặc
rau
củ.
Vì
vậy
chị
ít
khi
ăn
trái
cây
vào
các
bữa
chính
như
bữa
sáng
hay
bữa
trưa.
Nếu
có,
chị
cũng
sẽ
ăn
trái
cây
trước
khi
ăn
các
thực
phẩm
chính
của
bữa
ăn
đó
chừng
10
-
15
phút.
Chị
cũng
ưu
tiên
chọn
trái
cây
tươi
thay
vì
nước
ép
hay
sinh
tố.
Bởi
như
vậy
sẽ
giảm
lượng
đường
nạp
vào
cơ
thể
mà
còn
tận
dụng
được
tối
đa
chất
xơ,
tăng
cường
nhai
để
tốt
hơn
cho
quá
trình
tiêu
hóa.
5.
Đặt
mục
tiêu
cụ
thể
và
phù
hợp
cho
từng
giai
đoạn
Trong
giai
đoạn
đầu
khi
giảm
cân,
Mona
đã
nhiều
lần
muốn
từ
bỏ
vì
không
đạt
được
hiệu
quả
như
mong
muốn.
Khi
nhìn
lại,
chị
nhận
ra
rằng
mình
đã
quá
nôn
nóng
và
thiếu
kiến
thức.
Đặt
ra
mục
tiêu
là
rất
cần
thiết,
nhưng
nó
cũng
cần
phù
hợp
với
từng
giai
đoạn,
hoàn
cảnh
mỗi
người.
Đặc
biệt,
phải
biết
mình
muốn
gì,
cần
làm
gì
sau
đó
đặt
mục
tiêu
cụ
thể
thì
tính
hiện
thực
hóa
của
nó
mới
cao.
Với
Mona,
chị
chia
quá
trình
giảm
cân
của
mình
ra
làm
3
giai
đoạn
và
có
mục
tiêu
cụ
thể,
định
lượng
bằng
số
và
điều
chỉnh
dựa
trên
kết
quả
từng
giai
đoạn.
Hình
ảnh
xinh
đẹp
với
vóc
dáng
thon
gọn
của
Mona
ở
thời
điểm
hiện
tại
(Ảnh
nhân
vật
cung
cấp)
Ví
dụ
như
với
việc
giảm
eo,
đây
được
coi
là
mục
tiêu
quan
trọng
nhất
trong
quá
trình
giảm
cân
của
Mona.
Tuy
nhiên,
chị
hiểu
rằng
giai
đoạn
đầu
cần
giảm
cân
tổng
thể
trước,
sau
đó
mới
tập
trung
vào
siết
eo,
giảm
mỡ
bụng.
Giai
đoạn
đầu,
chị
chỉ
đặt
mục
tiêu
là
giảm
3cm
vòng
eo
trong
3
tháng.
Nhưng
ở
giai
đoạn
2,
con
số
này
được
nâng
lên
10cm.
Cuối
cùng,
sau
hơn
11
tháng
Mona
đã
thật
sự
giảm
được
hơn
20cm
vòng
eo,
lấy
lại
vóc
dáng
xinh
đẹp
và
quyến
rũ.
Mona
cũng
khuyên
chị
em
nên
ghi
chép
lại
các
số
đo
của
bản
thân
theo
chu
kỳ
ngày,
tuần,
tháng.
Như
vậy
sẽ
giúp
đánh
giá
chính
xác
hơn
cũng
như
tạo
ra
động
lực
để
giảm
cân
tốt
hơn.
Nguồn
và
ảnh:
Skypost,
Top
Beauty,
Women’s
Health
http://dlvr.it/SngFXl
http://dlvr.it/SngFXl
Không có nhận xét nào